旅先の疲れを癒し、最大限旅行を楽しんで。元CAも実践する、疲れを取るための4つのコツ

まず、旅行先で体調管理を徹底するためには、時差ボケ対策は必須です。

時差ボケ対策のために、現地時間に合わせて行動することを意識しましょう。ハワイ便は、現地にお昼頃到着するフライト便が多いので、到着後は眠くてもできるだけ寝ずに外で太陽の光を浴びながら過ごすことが大事なポイントです。ホテルに到着してすぐに寝てしまうと、夜眠れなくなり、疲れがとれずに日中楽しめなくなることもあるので注意が必要です。

機内で睡眠がうまく取れなくて、どうしてもホテルで少し仮眠したい場合は、カーテンを開けたまま、30分くらいを目安にしましょう。仮眠をしたら、できるだけ外に出てショッピングや観光をして体を動かすよう心がけます。1日目から現地時間で生活できるように、事前にスケジュールをたてておきましょう。

次に、現地ではぐっすり眠れるように時間管理や眠る際の環境にも気を付けましょう。

基本的には、現地時間で早寝早起きを心がけます。十分な睡眠をとるために、次の日のスケジュールやご自身のいつもの睡眠時間に合わせて、起きる時間から逆算して就寝時間を決めましょう。

特に１日目は、長時間のフライトなど移動で体が疲れているため、早めに就寝するよう心掛け、無理はしないように気を付けましょう。

そして良質な睡眠を得るためには、眠る部屋の環境作りにも配慮することがポイントです。例えば、海外のエアコンは温度調節が難しいこともあるので、調節できる服を持って行くと良いでしょう。

質の良い睡眠でその日のうちに体の疲れをとることも大切。そのためには、就寝前のマッサージやストレッチがおすすめです。寝る前に行うことで、体がほぐれてぐっすり眠ることができます。

また、自分でマッサージするだけでなく、たまには贅沢にハワイの現地スパでマッサージを利用するのも良いでしょう。

旅の楽しみの一つである食事。現地ならではの栄養たっぷりな食事をしっかりとることも回復の秘訣です。

疲労回復におすすめのビタミンやミネラルなどが多く含まれるパイナップルやパパイヤなどのフルーツや、動物性たんぱく質が摂れるお肉を積極的に摂りましょう。

また、パンケーキやガーリックシュリンプなどハワイならではのグルメを食べて気分を上げるのも体力回復におすすめです。そして、栄養と同じように水分にも気を付けます。滞在中、特にホテルは乾燥しがちなので、その点を意識して水分を十分にとるように心がけましょう。

何よりも、ハワイならではの景観を楽しみながらの食事は、心の癒しに繋がります。ハワイの美しい景色を見ながらおいしいごはんをゆっくり食べるだけでも、身体だけでなく心も癒されるので疲れが一気に吹き飛ぶでしょう。

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お肉料理やパンケーキなどは当サイトでも紹介されているので、今回は腸を整えるのにおすすめの食事をご紹介します。それは、ハワイで人気のアサイーボウルです。

アサイーボウルとは、鉄分、食物繊維、ビタミン、ポリフェノールなど栄養たっぷりでスーパーフードと言われているアサイーのスムージーに、フルーツやグラノーラがトッピングされた女性に人気のメニュー。

おいしいだけでなく、腸が整うとも言われていて、美容・健康に気を付けている方におすすめです。CAの間でも好評で、朝食やおやつに食べる人も多かったです。

ハワイには、アサイーボウルが食べられるお店がたくさんあるので、気になるお店で試してみてはいかがでしょうか。

CAは、現地滞在中は帰りのフライトのために健康管理を徹底しています。時差ぼけ対策、睡眠、マッサージ・ストレッチ、食事、の4つのポイントが疲労回復、健康管理の秘訣と言えます。

滞在中だけでなく、帰国した後も同じように気を付けることで、旅行の疲れを長引かせずに済むのでおすすめです。今回ご紹介したポイントをおさえて、疲れを上手く解消し、ハワイ旅行を思いきり堪能してください。

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